Zurobski Personal

🛑TRETA!🛑
Uma das dificuldades em escrever está na dificuldade de interpretação de texto.
Por exemplo, muitas vezes falo que algo é ineficiente (não produz o efeito desejado) ou desnecessário para uma determinada situação, o que não significa que seja inútil para todas elas.
👉Veja o alongamento, ele é ineficiente para prevenir lesões, mas pode ser útil para ganhar amplitude de movimento. No entanto, apesar de poder ser útil nessa situação, ele é totalmente DESNECESSÁRIO.

Vou explicar melhor...

Fazer alongamento não previne lesões, mas se você estiver encurtado pode ser útil alongar. No entanto, mesmo que você esteja encurtado você não PRECISA alongar. E o motivo é que se você fizer musculação corretamente você já ganhará amplitude igual ao que ganharia alongando. Falei isso nas aulas sobre o tema no https://nerdflix.paulogentil.com/ (link na bio) e uma revisão sistemática e meta-análise recente reforçou a sugestão.

Alizadeh et al. (2023) revisaram 55 artigos para avaliar os efeitos da musculação na amplitude de movimento, comparando-o com o do alongamento. Os resultados revelaram que a musculação promoveu ganhos na amplitude de movimento quando comparado a não fazer. Ou seja, fazer musculação te deixa mais flexível.
Para melhorar, os achados revelaram que os ganhos da musculação são iguais aos do alongamento. 👏Ou seja, malhando você ganha a mesma coisa que alongando. E os autores ainda lembram a sugestão de que alongamentos sejam removidos da lista de atividades importantes. Ou seja, vai malhar e para de frescura!! Agora, se você curte alongar, tudo bem. ⚠️Só não recomendo alongar um músculo antes de treiná-lo pela perda de desempenho e prejuízo nos resultados.

Viu como é bom assinar o Nerdflix? São esses e outros momentos em que você fala o famoso “eu te disse!?” e seus alunos passam a te admirar ainda mais porque você não os faz perder tempo com coisas desnecessárias (e ainda custa apenas R$24,9). O artigo estará no meu grupo do Telegram para quem quiser ler, e creio que os teimosos tenha lenços em casa, caso queiram chorar.

Doi: 10.1007/s40279-022-01804-x

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