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A HOMENUTRIFOOD tem a nutrição simples e eficiente como sua prioridade, e o sabor e preparo com base na comida caseira, essencial, nosso valor.

Já conhece nosso cardápio de emagrecimento e nutrição saudável? Temos combos de 10, 15 e 20 refeições congeladas.
Entregamos em BC, Camboriú
e Itajaí.

H O M E N U T R I F O O D
Refeições para dietas🍃


SE VOCÊ TEM ALGUMA DÚVIDA SOBRE NOSSOS COMBOS, CHAME NO DIRECT E VAMOS CONVERSAR. 🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏

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Uma das maiores queixas em consultório é a QUEDA DE CABELO (onde a alimentação está fortemente envolvida), então para amenizar esse mal, aqui seguem os melhores nutriente, porém não dispensa a consulta individual para ajustes de quantidades adequadas. Bora lá, amigos! ⤵️
COBRE: o excesso ou carência fragiliza o fio e o EMBRANQUECE 🗣️😳!
Alimentos poderosos: temperos desidratados, castanhas no geral, sementes como gergelim, linhaça, mamão formosa, café, chocolate amargo, aveia.
ZINCO: aumento do crescimento. Alimentos poderosos: camarão, carne vermelha, leguminosas - feijão, lentilha), frango, ovos, ostras.
FERRO: Deficiência causa queda. Alimentos poderosos: carnes, peixes, aves, vegetais verde - escuros (brócolis, couve, espinafre), leguminosas - feijão, grão - de - bico, ervilhas.
VITAMINA A: coleguinha do zinco 👫, juntos são uma dupla imbatível para o fortalecimento dos fios. Alimentos poderosos: todos de cor laranja e vermelho, além de folhosos verde - escuros.
SELÊNIO: o excesso ou carência causam queda. Por isso a necessidade do exame de selênio sérico.
Alimentos para equilíbrio: frutos do mar, castanha - do - Para, semente de girassol, frango e carne bovina.

TUDO INFLAMA.
ÔÔÔPAAA! 😳
O corpo sabotado pela inflamação reduz a testosterona nos músculos e ossos. Ela é nosso super poder para aumentar massa muscular. É um hormônio esterioidal produzido em nosso corpo (tanto em homens quanto mulheres - nelas em menor quantidade).
O que fazer para manter esse hormônio em dia para faixa etária, garantindo qualidade muscular? 🤔
EVITANDO determinados alimentos e AUMENTADO outros, veja: Evite alimentos ricos em omega 6, açúcares e trigo, eles são extremamente inflamatórios e o consumo regular inflama gente, não tem jeito. É dar um 👋 na SUA TESTOSTERONA! 😳
Para evitar isso, aumente a ingestão de açafrão -cúrcuma, gengibre, chá verde, Omega 3 e frutas vermelhas (já é um ótimo começo).
Em ciclos de HIPERTROFIA consuma uma quantidade aumentada de proteínas (ovos, carnes magras, whey protein) e não tire o olho dos seus micronutrientes: zinco, magnésio, selênio, vitamina B, vitamina A, cálcio, ferro e complexo B. Vou detalha - los em alimentos mais à frente, mas posso adiantar alguns: oleaginosas, spirulina, clorella, folhas verde escuras, abacate, leveduras. 🫵🏼

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Mas eu treino em jejum???
A REGRA É: refeição calibrosa em carboidratos antes de dormir. PONTO.
Metabolismo lento, digestão lenta - com queima completa no treino com saciedade, e certeza de GLICOGÊNIO MUSCULAR.

Dorme mais de 8h???
Você pode fazer um café da manhã/pré - treino rico em proteínas, fibras e carboidratos, refeição completa. LEMBRANDO QUE DEPENDE DA INTENSIDADE DO TREINO.
📌 Omeletes com vegetais
📌 Ovos com pão integral
📌 Ovos e abacate
📌 Panqueca de baba e pasta de amendoim
📌 Mingau de aveia com castanhas


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Para completar o trio fantástico (MAGNÉSIO/COENZIMA Q10/L-CARNITINA) que em conjunto fecham a suplementação base para uma perfeita performance pré/pós treino, temos a L - Carnitina. Um estudo realizado pela UNIFUNEC em 2018 relaciona essa suplementação a queima de gordura que além de lipolise, facilita a entrada de ácidos graxos livres na matriz mitocondrial, facilitando a oxidação, gerando energia e aumentando a capacidade de execução e treinamento de alta intensidade, fazendo com que o esportista tenha um melhor desempenho, aumentando assim a performance e melhorando a composição corporal.
Estudos anteriores colocam a L - carnitina, usada de forma isolada, como sem efeito significativo. Portanto para ocorrer a dinâmica, a combinação de suplementos deve ser observada.

Não, não é sobre uma dieta maluca, é sobre evidências.
É claro que você já ouviu falar em alimentos inflamatórios (sim! Aqueles que a gente pensa que ganhou peso, sabe?) Onde a retenção hídrica ocasionada por eles é tamanha que resulta num booom 💣 na balança.
A verdade: açúcar (que inclui alimentos com alto índice glicêmico), leite e seu subproduto - CASEÍNA (que explicarei em um próximo post), e o glúten - com sua proteína GUIADINA, não bem absorvida pelo trato gastrointestinal (presente em massas), realmente podem dar um efeito rebote no emagrecimento.
Preciso deixar de consumir? Se você não é alérgico ou intolerante a algum desses subprodutos, não é necessário deixa - los por completo, porém o consumo constante desses elementos pode sim levar ao volume corporal.
O QUE DEVO FAZER APÓS UM EXAGERO? Voltar a rotina é o primeiro passo, mas seguindo este protocolo especial o corpo vai responder rapidamente.
Segue: proteínas de forma adequada com cortes magros de carne vermelha e aumento da ingesta de carnes brancas (1,4 - 1,8/ kg), diminuir o consumo de carboidratos (até 120g/dia) o que pode ser encontrado nas tabelas nutricionais para orientação. Importante também é diminuir a quantidade de gordura saturada, investindo em gorduras selecionadas (óleo de coco, azeite de oliva são gorduras naturais, leite e derivados desnatados), vegetais verdes escuros e legumes são perfeitos para um bom detox do fígado, mas não exceda, o excesso de fibras maltrata seu intestino. Tome água, se não conseguir a quantidade diária saborize com limão e hortelã, com limão e gengibre, conforme o seu gosto.
DICA DE OURO: o jejum intermitente, excluindo café da manhã de duas a três vezes na semana conforme sua aceitação e recomendação nutricional é interessante para organizar os hormônios da saciedade.
Para fechar, uma boa caminhada diária e bom-senso. Não existe necessidade de excluir nada notou??Alimentação é construção e sabedoria e volte a sua boa forma em pouco tempo.
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