Healthy Lifestyle With Nele

Soms mag het al eens nét dat tikkeltje meer zijn… 😍🤎 Even extra genieten zonder schuldgevoel!

Vandaag koos ik voor deze heerlijke overnight oats met speculaas. Romig, smaakvol en met dat heerlijke speculaassmaakje… een ontbijtje om van te genieten! 🥣✨

Want gezond eten? Dat betekent ook ruimte maken voor extra genieten! 🥰

👇 Wil jij ook het receptje?

Laat hieronder SPECULAAS achter in de reacties en ik stuur het je met veel plezier door! 😋💌

👩‍🍳🔥 Vandaag duikt FitFuelAntwerp de keuken in!

Er staat heel wat lekkers op de planning! 😍

🥣 Bestellingen van onze FitFuel Bowls klaarmaken
❄️ Nieuwe winterbowls uittesten
📖 Een nieuw gerecht creëren voor mijn kookboek

Een dag vol koken, proeven, experimenteren en vooral heel veel liefde voor lekker eten! ❤️

🥣✨ In nog geen 10 minuten tijd deze 3 overheerlijke overnight oats klaargemaakt! 😍

🍓 Frambozen & witte chocolade
🥝 kiwi
🍎 Appel & kaneel

Even voorbereiden, laten opstijven in de koelkast en de volgende ochtend genieten van een heerlijk ontbijtje! ❤️

Gezond, makkelijk én 100% genieten! 🥰

Welke smaak wil jij als eerste proberen? 👇

🥚 Eiwitten: de bouwstenen van je lichaam! 💪

Eiwitten zijn belangrijk voor spieropbouw en -herstel, maar ook voor je huid, organen, hormonen en nog veel meer.

👉 Voldoende eiwitten eten helpt je lichaam optimaal te functioneren én ondersteunt je doelen wanneer je wilt afvallen of spiermassa opbouwen. 🥗💪

Eiwitten zijn dus niet alleen voor sporters! 😉

🍓 Mini cheesecake met frambozen 👩‍🍳✨

Een heerlijk klein verwenmomentje dat perfect past als ontbijt of tussendoortje! 😍

Lekker, eenvoudig én helemaal passend binnen een gezonde levensstijl. 💚

📖 Dit receptje krijgt binnenkort een plekje in mijn kookboek ‘Eten zonder schuldgevoel’!

👉 Want gezond eten mag vooral ook lekker zijn én genieten betekenen! 🥰

WAAR OF NIET WAAR? 👀

👉 “Eiwitten zijn alleen belangrijk als je veel sport.” 💪

❤️ Waar
👍 Niet waar
🤔 Geen idee

Morgen leg ik uit waarom eiwitten voor iedereen belangrijk kunnen zijn. 🥚🥛

🍰 1-persoons tiramisu

Een heerlijk romig dessert dat ook perfect kan als ontbijt of tussendoortje! ☕️🤎

🛒 Ingrediënten

- 2 pakjes meergranen speculaas
- Koffie
- 1 zoetje
- 200 g magere platte kaas
- Een scheutje vanille-extract
- 20 g vanille whey (ESN)
Kan ook weggelaten worden, maar dan bevat de tiramisu iets minder eiwitten.
- 2 blaadjes gelatine
- 20gr cacaopoeder (canderel)

👩‍🍳 Bereiding

1. Zet een kopje koffie en voeg het zoetje toe. Laat de koffie afkoelen.
2. Week de gelatineblaadjes ongeveer 5 minuten in koud water.
3. Meng ondertussen de magere platte kaas met het vanille-extract en de vanille whey tot een glad en romig mengsel.
4. Knijp de gelatine goed uit. Doe in een steelpannetje en warm zachtjes op tot de gelatine is gesmolten. Doe de plattekaasmengsel erbij en roer goed door.
5. Dip de speculaas kort in de koffie en leg een laagje op de bodem van een glaasje of kommetje.
6. Verdeel hierover een laagje van het plattekaasmengsel.
7. Herhaal met de rest van de speculaas en het kaasmengsel.
8. Zet de tiramisu minstens 2 à 3 uur in de koelkast, zodat hij goed kan opstijven.
10. Werk af met een dun laagje cacaopoeder. 🤎

✨ Voedingswaarde

± 339 kcal | ± 36 g eiwitten

Zonder de whey is de tiramisu iets minder eiwitrijk.

🍰 1-PERSOONS TIRAMISU ☕️🤎

Tiramisu als ontbijt? Yes please! 😍
Deze heerlijke 1-persoons tiramisu is niet alleen superlekker, maar ook lekker eiwitrijk 💪

✨ 339 kcal
💪 36 g eiwitten

Perfect als ontbijt of als lekker tussendoortje wanneer je zin hebt in iets zoets. 🤎

Lekker eten én werken aan je doelen? Dat kan perfect samen! 🥰

🍞 Koolhydraten, dikmakers of niet?

Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor je lichaam. Je vindt ze onder andere in brood, pasta, rijst, aardappelen, fruit,...

👉 Maar maken koolhydraten je dik? Nee!
Niet één voedingsstof zorgt er op zichzelf voor dat je bijkomt. Het gaat vooral om de totale hoeveelheid calorieën die je over de dag binnenkrijgt.

Kies vooral vaak voor voedzame koolhydraatbronnen zoals volkorenproducten, aardappelen, fruit, groenten en peulvruchten. Die leveren naast energie ook vezels, vitaminen en mineralen. 💚

Dus: je hoeft koolhydraten niet te schrappen om af te vallen. Het draait om balans, de juiste hoeveelheden en een voedingspatroon dat bij jou past. 😊

Koolhydraten zijn geen vijand! 💪🍝🥔

Wat denken jullie hierover?
WAAR OF NIET WAAR? 👀

👉 “Als je wilt afvallen, moet je koolhydraten schrappen.”

❤️ Waar
👍 Niet waar
🤔 Geen idee

Ik ben benieuwd hoeveel mensen dit denken. 😏

Vanavond geef ik het antwoord + leg ik uit waarom. 🥗💚