ZenX
Share
Your health journey deserves a partner that keeps up with your pace — that's ZenX
10/12/2025
কোমড়ে ব্যথা? হাঁটুতে ব্যথা? জয়েন্টে ব্যথা?
এই লক্ষণ নিয়ে যেকোনো চিকিৎসকের কাছে গেলে আপনাকে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দিবে। কারণ হাড়ের গঠনের মূল উপাদানই এই ক্যালসিয়াম।
কিন্তু এই ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য দরকার ভিটামিন ডি (Vitamin D)। ইন্টারেস্টিং ব্যাপার হচ্ছে এই ভিটামিন ডি এর একটা ভালো সোর্স আমাদের ত্বকের নিচে থাকা এক ধরনের কোলেস্টেরল (7-dehydrocholesterol)। আর এই কোলেস্টেরল থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করার জন্য প্রয়োজন অতিবেগুনি রশ্মি (UV rays), যেটা সূর্যের আলোতে আছে।
তো আপনারা যারা হাড়ের ব্যথার জন্য ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেন, তারা চেষ্টা করবেন সকাল ৯-১১ টার মধ্যে ১০-৩০ মিনিট রোদে গিয়ে থাকতে, তাহলেই আপনার খাওয়া ক্যালসিয়াম হাড় অব্দি পৌঁছাবে।
আর হ্যাঁ, হাড়ের ভিতরের কোলাজেন ফাইবার তৈরি হয় প্রোটিন থেকে, আর এক্সারসাইজ এই হাড় গঠন প্রক্রিয়াকে উদ্দীপনা দিবে (ত্বরান্বিত করবে)। এজন্য নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন।
অর্থাৎ, ক্যালসিয়াম + ভিটামিন ডি + প্রোটিন + এক্সারসাইজ and your bones are ready for powering every steps you take...
#হাড়ের_স্বাস্থ্য
#ক্যালসিয়াম
#ভিটামিনডি
#জয়েন্ট_পেইন
09/12/2025
ওজন কমাতে চান?
ওজন কিভাবে কমে সেটা একটু জানি চলেন...
➢ BMR (Basal Metabolic Rate)—আপনি বিশ্রামে থাকলেও আপনার শরীর তার কাজকর্ম চালাতে প্রতিদিন কত ক্যালরি খরচ করে সেটার হিসাব, এটা আপনার খাওয়া খাবারকে শোষণ করতে, শ্বাস-প্রশ্বাসে, রক্ত সঞ্চালনে, সেল রিপেয়ার ও গ্রোথে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ইত্যাদিতে খরচ হয়। মোট কথা, আপনি সারাদিন শুয়ে থাকলেও এটা খরচ হবেই।
এটা কিভাবে হিসাব করবেন?
➢ ছেলেদের ক্ষেত্রে—
10 × weight (in kg) + 6.25 × height (in cm) – 5 × age (years) + 5
➢ মেয়েদের ক্ষেত্রে—
10 × weight (in kg) + 6.25 × height (in cm) – 5 × age (years) – 161
ধরেন একজন ছেলের বয়স 25years , ওজন 75kg, উচ্চতা 175cm হলে—
BMR = 10×75 + 6.25×175 – 5×25 + 5 = 1723.75
অর্থাৎ, তিনি কিছু না করলেও প্রতিদিন প্রায় 1723.75 ক্যালরি খরচ করবেন বেঁচে থাকার মৌলিক কাজগুলো চালিয়ে যেতে।
আপনাকে যেটা করতে হবে সেটা হলো আপনাকে BMR এর থেকে কম ক্যালরি খেতে হবে। আপনার BMR 2000 হলে, 1500-1600 ক্যালরি খান, এই ক্যালরি এর ঘাটতি পূরণে শরীর তখন শরীরে জমে থাকা ফ্যাট ব্যবহার করতে শুরু করবে, ফ্যাট কমতেছে মানে আস্তে আস্তে ওজনও কমে যাবে।
ক্যালরি কমাতে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কমান (ভাত, চিনি, রুটি, পরোটা), প্রোটিন কমাবেন না—নয়তো আপনার মাসেল মাস (Muscle Mass) কমে যাবে, একটু কাজ করতেই আপনার ক্লান্তি চলে আসবে। এমনিতেও প্রোটিনের SDA 30% (Specific Dynamic Action)— অর্থাৎ আপনি ১০০ ক্যালরি প্রোটিন খেলে সেই প্রোটিন ভাঙ্গতেই 30 ক্যালরি খরচ হয়ে যাবে, কার্বোহাইড্রেটসে SDA 10%, ফ্যাটে 0-3% — ফ্যাটও দরকার তবে সেটা গুড ফ্যাট (গুগলে সার্চ করলেই পেয়ে যাবেন গুড ফ্যাট কোন কোন খাবারে আছে)।
আপনার খাওয়া ক্যালরি খরচ করার একটা বেস্ট টেকনিক হলো এক্সারসাইজ (Walking 3000-4000 steps/day , Running, Swimming, Weight Lifting)
সোজা কথায়, আপনি BMR এর থেকে বেশি ক্যালরি খেলে সেটা কোথায় যাবে?
আপনার শরীরেই জমা হবে, আপনার ওয়েট বাড়বে।
তো ওয়েট লস করতে যেভাবেই হোক আপনাকে BMR এর থেকে কম ক্যালরি খেতে হবে, আর এই প্রসেসকে বুস্ট-আপ করবে এক্সারসাইজ।
Enjoy the journey to a healthier YOU...
05/12/2025
Hope it helps...
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Dhaka