Hakimi Owshadhaloy

cell এর প্রধান দুটি অংশ ঃ
1.Cytoplasm.
2. Nucleus.
Cell এর Cytoplasm এর মধ্যে থাকে ঃ
# Mitochondria.
cytoplasm.
.
# Golgi bodies.
# Ribosomes.

Cell এর Nucleus এর মধ্যে থাকে ঃ
@ Nuclear membrane.
@ Chromatin.
@ Nucleolus.
@ Nucleoplasm.

স্বাস্থ্য কমানোর উপায় কি জানেন?

ওজন কমানোর জন্য সুষম খাবার (ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ) খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম (যেমন- হাঁটা, সাঁতার), চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন, এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। রাতে ৭-৮ ঘণ্টা সুষম ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোও ওজন নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখে।
কার্যকর ওজন কমানোর টিপস:
প্রতিদিন রসুন ২ কোষ করে খাবেন, মেথি + কালোজিরা সকালে ২০ টা ও রাতে ২০ টা করে।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন: ডায়েটে প্রচুর শাকসবজি, ফলমূল, এবং চর্বিহীন প্রোটিন (মাছ, মুরগি) রাখুন। ফাস্টফুড, ভাজা পোড়া, চিনিযুক্ত পানীয় এবং লাল মাংস পুরোপুরি বাদ দিন।
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ: দিনে অল্প অল্প করে কয়েকবার খান, কিন্তু একসাথে বেশি খাবেন না । ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, যা পেট বেশিক্ষণ ভরা রাখে ।
ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ-ক্যালোরির ব্যায়াম যেমন- দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, বা সাইকেল চালানো প্রয়োজন ।
পানি ও গ্রিন টি: সারাদিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং মেটাবলিজম বাড়াতে গ্রিন টি খেতে পারেন।
জীবনযাত্রা: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমান।
ফাইবার গ্রহণ: ওটস, কিনোয়া, এবং বিভিন্ন ডাল জাতীয় খাবার নিয়মিত এক বেলা খান ।
ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো (সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড) দীর্ঘস্থায়ী হয় । তবে দ্রুত কমানোর চেষ্টা না করে সুস্থ জীবনধারায় অভ্যস্ত হওয়াই শ্রেয় ।

হাকীম আল মামুন
লেকচারার চাঁদপুর ইউনানি মেডিক্যাল কলেজ এন্ড হাসপাতাল।

ঈদ মোবারক।
পরিবারের সকলের প্রতি জানাই ঈদের প্রীতি ও শুভেচ্ছা। ঈদ বয়ে আনুক অনাবিল আনন্দ ও শান্তি।