Villaret Personal Training

Für einen schönen und kräftigen Po, mache die folgenden Übungen.. Du kannst die gerne jeden Tag machen...

Wichtig: Schultern weg von den Ohren, Bauchnabel fest einziehen und den Rücken gerade lassen...

Wenn Du mal wieder dich steif oder verspannt fühlst, gerade im Rücken Bereich nach einem langen Tag im Büro oder im Geschäft....dann bewege Dich, wenn Du nach Hause kommst oder im Park etc..noch eine Runde spazieren gehst und mache diese Übungen....Sie bringen den Körper wieder in Schwung und geben Energie, fördern die Durchblutung und somit wird alles wieder lockerer ...wiederhole jede Übung so oft wie es sich für Dich gut anfühlt....

Du hast mal wieder zu viel am Laptop gesessen oder im Auto? Oder auch gestanden, auf Messen z.B.
Dann probiere diese Übungen aus....auch gerne zwischen durch....denn zu viel bzw zu langes Sitzen oder Stehen belastet die Wirbelsäule, deswegen mache nach Möglichkeit immer zwischen durch eine Pause....

Du wünscht Dir definiertere Arme? Mache die folgenden Übungen dann jeweils mit 3 Sätzen und 15-20 Wiederholungen mit wenig Gewicht

Wenn Du kräftigere Arme möchtest, dann reduziere die Wiederholungen auf 8 bis max 12 und nehme höhere Gewichte

Bei beiden Varianten gilt, ohne gute Ernährung und Ausdauer Übungen wird es schwierig das Ziel zu erreichen....achte auf eine gute und auf Deinen Körper angemessene Protein Zufuhr...

Für schöne geformte Beine und einen runden Po, probiere diese Übungen aus....

Behalte dabei immer die Spannung und die Balance...

Du möchtest Deinen Core trainieren?

Die nächsten Übungen helfen Dir dabei... gleichzeitig trainierst Du noch Deinen Oberkörper mit, durch den Handstütz...

Wichtig: Bauchnabel wie immer fest anziehen.. Versuche Dein Becken so ruhig wie möglich zu halten

Du hast Dich mal wieder verlegen oder zu viel am PC gesessen? Und Dein Nacken fühlt sich verspannt an oder Du hast gar Kopfschmerzen? Dann probiere die nächsten Übungen.

Für mehr solcher Übungen, hinterlasse gerne ein Kommentar....

Du hast den so genannten Winke Winke Arm, also Dein Unterarm "schlappert"? Und Deine Brustmuskeln könnte auch straffer sein?
Dein probiere diese Übungen möglichst täglich...

Wichtig: behalte den Körper in einer Linie und spanne alles an...gehe mit Deiner Brust so tief wie möglich...

Übungen, die Du überall machen kannst...
Probiere diese jeden 2 Tag aus und nach 2 Wochen wirst Du die ersten Erfolge sehen..

Wichtig: immer die Körperspannung halten, d.h. Bauchnabel fest zur Wirbelsäule ziehen und das Brustbein hochziehen, so dass Dein Rücken gerade bleibt!!!