Sally Healthy Formula

6 وصفات صحية ومشبعة بجد.. وكلهم في كتاب واحد مجاني 🎁
6 truly filling healthy recipes.. all in one FREE eBook 🎁

من المناقيش والتوست للفطار، لكريب الشوكولاتة والحلاوة الطحينية، لطاجن البطاطس باللحمة (54g بروتين!) 🔥
From breakfast manaqish to chocolate crepe, halawa, and a 54g-protein potato bake 🔥

📖 "معادلة بدون حرمان · The Zero Guilt Formula"
مقادير بالجرام · خطوات بالصور · ماكروز · معلومة من المختبر 🔬
Grams · Step photos · Macros · Lab Facts

💬 اكتبي "كتاب" في الكومنت وأبعتهولك في الرسايل
💬 Type "BOOK" in the comments and I'll DM it to you
(تابعيني الأول عشان الرسالة توصلك · Follow me first so it reaches you)

مين صاحبتك اللي محتاجة الكتاب ده؟ منشنيها 👇
Tag a friend who needs this 👇

أول كتاب وصفات ليا.. ومجاني! 🎁📖
My first recipe eBook.. and it's FREE! 🎁📖

"معادلة بدون حرمان – The Zero Guilt Formula"

6 وصفات صحية عالية البروتين، كل وصفة فيها:
6 high-protein healthy recipes, each with:
✅ المقادير بالجرام · Ingredients to the gram
✅ الخطوات بالصور · Step-by-step photos
✅ الماكروز كاملة · Full macros
✅ معلومة من المختبر · A Lab Fact 🔬

🍳 فطار · Breakfast
🍫 حلويات صحية · Healthy Desserts
🥘 وجبات رئيسية وسناك · Mains & Snacks

👇 علّقي كلمة "كتاب" وهيوصلك في الرسايل 📩
👇 Comment "BOOK" and I'll send it to your DMs 📩
(لازم تكوني متابعة عشان الرسالة توصلك · Make sure you follow me so it reaches you)

احفظي الريل وابعتيه لصاحبتك 💚
Save it & share it with a friend 💚

مين قال إن الباستا خط أحمر في الدايت 🍝🔥
​النهاردة هنعمل باستا شاورما دجاج بصوص الطماطم الفريش باستعمال باستا القمح الكامل من الريف وجبة بتمكس اللذاذة مع بروتين عالي وكارب معقد ونظيف هتغير مفهومك تماماً عن الأكل الصحي
​💡 معلومة من المختبر Biochemistry Corner
السر في باستا القمح الكامل من الريف هو المؤشر الجلايسيمي المنخفض Low Glycemic Index والنسبة العالية من الألياف والنشا المقاوم Resistant Starch المركبات دي بتبطئ التحلل المائي للنشويات بواسطة أنزيم الـ Alpha-amylase مما يعني تدفق بطيء ومتزن للجلوكوز في الدم والحفاظ على ثبات مستويات الأنسولين وشبع طوييييل بدون اختزان دهون
​📌 تنويه الميزان والكارب
الحصة القياسية للوجبة بتكون 70g باستا جافة بس أنا استخدمت 100g بناءً على احتياجي وحصتي المتبقية من الكارب لليوم تقدروا تظبطوا كمية الباستا من 50g لـ 100g حسب هدفكم واحتياج جسمكم
​📊 Macros
​100g Pasta Meal: 681 kcal | 61g P | 78g C | 12g F
70g Pasta Meal: 574 kcal | 57g P | 56g C | 11.4g F
​جربوها وقولولي رأيكم وبالهنا والشفا ❤️

أسهل وألذ مافن شوفان حادق صحي! هَش وخفيف ومشبع جداً للأولاد في اللانش بوكس أو لفطارنا الصبح 🧁✨
​المقادير (عملت 18 حبة):
• 145 جرام شوفان مطحون (3/4 كوب)
• 3 بيضات حجم كبير
• 170 جرام حليب (1/2 كوب)
• 30 جرام زبادي يوناني (2 معلقة كبيرة)
• 5 جرام خل أبيض (1 معلقة كبيرة)
• 30 جرام زيت زيتون (معلقتين كبار للخليط + مسحة دهن القوالب)
• 100 جرام دجاج شاورما مطبوخ (1/2 كوب)
• 100 جرام فلفل ألوان (50ج أحمر + 50ج أخضر = 2/3 كوب)
• 50 جرام زيتون شرائح (1/3 كوب)
• 50 جرام موتزاريلا لايت (1/2 كوب)
• 10 جرام بيكنج باودر (1 معلقة صغيرة)
• ملح وفلفل أسود وزعتر
​📊 السعرات والماكروز للحبة الواحدة:
63 سعر حراري | بروتين: 4.4 جم | كارب: 4.8 جم | دهون: 3.2 جم
​💡 معلومة المختبر 🔬:
دَمج الشوفان (الألياف المعقدة) مع البيض والدجاج والزبادي اليوناني (البروتين عالي الجودة) والدهون الصحية من زيت الزيتون بيبطئ عملية الهضم ويرفع نسبة الشبع لساعات ويمنع الارتفاع المفاجئ لسكر الدم (Low Glycemic Index) عشان كده دي وجبة مثالية للتركيز وطاقة متوازنة طول اليوم!
​🌾 ملاحظة لمرضى حساسية الجلوتين (Celiac / Gluten Sensitivity)👇
تقدروا تستخدموا شوفان خالي من الجلوتين (Certified Gluten-Free Oats) أو تستبدلوه بـ دقيق الرز بنفس الكمية وعشان تكون الوصفة آمنة ومناسبة ليكم 100%!
​احفظوا الوصفة عندكم ومتنسوش تعملوا شير لاصحابكم... وبالهنا والشفا ❤️